20 минутын дотор нуруу, өвдөг, ташааны өвчнөөс салах хөлийн дасгалууд
Хүний эрүүл мэндэд тулгуур эрхтэний үзүүлэх нөлөө их биш ч таны хөлнөөс илүү ачаалалтай эрхтэн гэж үгүй. Тийм ч учраас хөлөө зөв арчилж суртал нуруу, өвдөг, ташааны өвчнөөс айхгүй байж болно. Уншигч танд хөлийг амраах, өвчин зовиураас сэргийлэх, биеийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх тустай дасгалуудыг танилцуулж байна.
Хөлийн хуруундаа даралт өгөх
Хүний биеийн бусад хэсгийн адилаар дасгал хийхийнхээ өмнө та хөлийн хурууныхаа булчинг зөв аргаар халааж хэвшээрэй. Хөлийн хуруун дээрээ зосгох нь хөлийн улыг халаах бага хүчтэй дасгал юм. Түүнчлэн ийм хөдөлгөөн таны хөлийг амраана. Цэх зогсоод, өвдгөө үл ялиг нугална. Дараа нь хөлийн хуруун дээрээ зогсоод гурав хүртэл тоолоорой. Голдоо бага зэрэг завсарлаж өдөрт гурван удаа 10 тоогоор хийгээрэй.
Хөлийн хуруун дээрээ алхах
Хөлийнхөө хуруун дээр алхах зөвхөн бүжгэн жүжигчдийн дасгал гэж үү? Ингэж алхаснаар хөлийн хурууны булчин чангарч, хөлийн өсгийний эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөсийг ч сунгана. Хөлийн хуруун дээрээ алхах дасгал хийхийн тулд хуруун дээрээ зогсоод урагшаа 20 секунд орчим алхаарай. Ингэж алхасныхаа дараа 10-15 секунд амраад дахин таван удаа давтана.
Жич: Өдөрт хоёр удаа хийнэ.
Хөлийн шагайгаа тойргоор эргүүлэх
Хөлийн шагай хөдөлгөөнтэй, уян хатан байх таны бодсоноос ч чухал. Таны шагай хөдөлгөөн муутай, хөшүүн бол биеийн бусад хэсэгт нөлөөлдөг. Хөлийн шагай нь хөшүүн хүний ташаа, нуруу, өвдгөөр өвддөг байх талтай. Шагайгаа тойргоор эргүүлэхийн тулд газарт дээшээ харж хэвтээд нэг хөлөө толгойгоо давуулна. Толгойгоо давуулсан хөлөө шагайгаар нь цагийн зүүний дагуу 10 удаа эргүүлнэ. Тэгээд цагийн зүүний эсрэг 10 удаа эргүүлнэ. Хөлөө солбиж энэ үйлдлээ давтана.
Резинтэй дасгал
Энэ дасгалыг хийснээр хөлний хүрэхэд ажиллуулахад хэцүү булчингууд хөдөлгөөнд ордог. Ийм булчингууд тэнцвэрээ олоход чухал үүрэгтэй байдаг. Эдгээр булчинг хөгжүүлбэл аливаа бэртэл гэмтлээс сэргийлэх сайн талтай. Энэ дасгалыг хийхэд танд резин хэрэгтэй. Газар суугаад нэг хөлөө урагш жийнэ. Дараа нь дасгалын зориулалттай резинээ сандалнаас эсвэл орны толгойноос уяад нөгөө үзүүрийг нь хөлийнхөө өлмийд уяна. Газар суусан хэвээрээ хөлөө татаж хойшоо ухарна. Резин татагдаж харвахын өмнөхөн суллана. Хөлөө арагшаа жийж тав тоолоод хөлөө буулгаж, энэ хөдөлгөөнөө 10 удаа давтана.
Хөлийнхөө хуруугаар харандаа түүх
Хөлийнхөө хуруугаар харандаа түүх хөгжилтэй, хаана ч хийж болох дасгал. Хөлийнхөө хуруугаар харандаа хавчаад дээш өргөж 10 секунд бариад буулгана. Хоёр хөлөндөө тус бүр таван удаа давтаарай.
Танд танилцуулсан хөлийн дасгалыг хийхэд 20 минут л хангалттай. Та дасгалаа 2-3 хоноод нэг удаа
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд mgltimes.com хариуцлага хүлээхгүй болно. mgltimes.mn сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
-
Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнэ БНСУ-д айлчилжээ
2024-03-29
-
НҮБ: 2022 онд дэлхий даяар 800 сая хүн өлсөж байхад өдөр бүр нэг тэрбум таваг хоол хаягдаж байжээ
2024-03-29
-
Путин: Орос улс НАТО-гийн гишүүн орнуудад халдахгүй, гэхдээ F-16 онгоцтой баазууд руу нь довтолно
2024-03-29
-
Криптовалютын бизнесмэн Сэм Бэнкман-Фрид санхүүгийн луйврын хэргээр 25 жилийн хорих ял сонслоо
2024-03-29
-
Эртний Хятадын нутаг дэвсгэрийг захирч байсан хаан Сяньби гаралтай байсныг генетикийн судалгаагаар тогтоожээ
2024-03-29
-
Чернобылийн сүйрлийн үед ашиглаж байсан машиныг устгажээ
2024-03-28
-
Пёньян: Оросын газрын тосыг зэвсгээр наймаалцаж байна
2024-03-28
-
Амазон мөрнөөс эртний аварга том далайн гахайн олдвор олдлоо
2024-03-27
-
Ерөнхий сайд асан С.Батболдыг АНУ-д тансаг үл хөдлөх худалдаж авсан гэв
2024-03-27
-
ЦЕГ: Контейнероор юань оруулж ирсэн эсэхийг шалгаж байна
2024-03-27
-
Японд улаан буудайн эм ууж 1 хүн нас барж, 70 хүн хорджээ
2024-03-27
-
Барселон хотын алдарт Саграда Фамилиа сүмийн барилгын ажил 140 гаруй жилийн дараа буюу 2026 онд дуусах тов гарчээ
2024-03-26
-
Өмнөд Африкийн парламентын дарга $135,000-ын авлига авсан хэрэгт холбогдов
2024-03-26
-
Эверестийн оргилд авирагсад ялгадсаа буцааж авчрах журамтай болжээ
2024-03-26
-
Г.Батдэлгэр: Шийдэл зөв бол харааны бэрхшээлтэй хүн ч “харж” чадна
2024-03-26
-
УИХ-ын Ерөнхий нарийн бичгийн дарга Д.Энхбат чуулга уулзалтад илтгэл хэлэлцүүллээ
2024-03-25
-
Москвагийн халдлага: дөрвөн хүнийг буруутгав
2024-03-25
-
Зураг Замын-Үүд-Эрээний авто замын боомтыг дөрөвдүгээр сарын 1-нээс 24 цагаар ажиллуулах шийдвэр гарчээ
2024-03-25
-
Оросын төв хэвлэл Москвагийн халдлагыг үйлдсэн этгээдүүдийн байцаалтын дүрс бичлэгийг нийтэд үзүүлэв
2024-03-25
-
Москвагийн халдлагын дараа Орос даяар гадаадын цагаачдыг үзэн ядах үзэгдэл нэмэгджээ
2024-03-25
-
Хойд Америкд нар хиртэлт болно
2024-03-23
-
ОХУ: Халдлагын үеэр 60 хүн нас барж, 100 гаруй хүн шархаджээ
2024-03-23
-
Хятадын төрөх эмнэлгүүд хаалгаа барьж эхлэв
2024-03-21
-
Лео Варадкар өөрийгөө Ерөнхий сайд байхад тохиромжгүй гэжээ
2024-03-21
-
Вьетнамд Монголын 9 иргэн хорих ял эдэлж байна
2024-03-21
-
Манай улсын гадаад өр 119,000,000,000,000 Төгрөг болж, өсжээ
2024-03-20
-
Путин төрийн эрх барьсан хугацаагаараа Сталинийг 2028 онд гүйцнэ…
2024-03-20
-
Эмээлт дэх махны үйлдвэрийн үйл ажиллагааг зогсоов
2024-03-19
-
Цус сорогч шавжаас хамгаалахын тулд Японы фермерүүд үхрүүдээ Африкийн тахь шиг судалтай болгож эхэлжээ
2024-03-19
-
Умард Солонгосын төв хэвлэл Ким Жон Уны охиныг анх удаа “их удирдагч” гэж нэрлэжээ
2024-03-19
-
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
103847 Уншсан
-
Сар уугаад сахар үгүй болоод байгаа ургамал чинь энэ шүү дээ
66809 Уншсан
-
НОГООН ӨНГИЙН ЛАА АСААГААД ХОЁР ТЭВЭН ЗҮҮ БАРИАД ХҮСЛЭЭ ХЭЛЭЭД ҮЗ! ГАЙХАМШИГ
57064 Уншсан
-
ХЭДХЭН ӨГЛӨӨ САРМИСЫГ ӨЛӨН ЭЛГЭН ДЭЭРЭЭ ИДСЭНИЙ 10 ИТГЭМЭЭРГҮЙ АШИГ ТУС
47682 Уншсан
-
Нэгэн аав өдөр бүр үүгээр нүүрээ цэвэрлээд хүүгээсээ ч залуу харагдах болсон!
46418 Уншсан
-
Нурууны хэддүгээр үенд суулт өгснөөс хамаарч өвдөлт өөр өөр байдаг. Хадгалаад аваарай
42655 Уншсан
-
Хоёрхон өндөг хэрэглээд үе мөчний өвчнөөс ингэж салаарай!
36942 Уншсан
-
Лаврын навчны ТУРААХ, САЙХАН НҮҮРТЭЙ БОЛГОХ, ҮЕ МӨЧ ЭДГЭЭХ итгэмээргүй ач тус
36812 Уншсан
-
ХОЁРХОН ХЯМДХАН ЭМЭЭР УРГАСАН ЯСНЫ ӨВЧНӨӨС САЛСАН МИНЬ
35391 Уншсан
-
Найз нөхдөдөө дуулгаарай: эдгээр 10 эм бэлдмэлүүд бөөрийг маш ихээр гэмтээдэг байна!
34989 Уншсан
-
Үүнийг хэрэглэснээр миний нойр булчирхай яг л “цаг” шиг ажилладаг болсон!
34114 Уншсан
-
Гавар ашиглан хэвлийн таргалалт буюу харвингаас салах арга бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгч байна. Гаварны гайхалтай 12 хэрэглээ
32965 Уншсан
-
Будаа угаасан усны гайхамшгийг мэдэх үү? Мэдэхгүй бол ШЭЙРЛЭЭД АВААРАЙ!
31867 Уншсан
-
АРДЫН ШИРЭГЛЭХ ДОМЫГ НЯЛХ ХҮҮХЭДТЭЙ ХҮН БҮР МЭДЭЭРЭЙ…
31066 Уншсан
-
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
30884 Уншсан
-
Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
30043 Уншсан
-
Нүдний доорх үрчлээг ердөө 2 хоногт арилгана! Энэхүү төгс аргыг та туршаад үзээрэй …
29794 Уншсан
-
Үүнийг уугаад уушгины цэрээ ховхлоорой!
29728 Уншсан
-
Сарандаа өргөл өргөхөд сэв хир ариусч, сэтгэлийн гомдол гутрал арилна
28723 Уншсан
-
Нойр булчирхайг эдгээх чөмөгний эмчилгээний ач тус
26661 Уншсан
-
БИ ОДОО 70 НАСТАЙ Ч, ҮҮНИЙГ УУСНААС ХОЙШ ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВЧИН ГЭЭЧИЙГ ОР ТАС МАРТСАН!
26462 Уншсан
-
Шилдэг ажилтнаа алддаг удирдлагын 9 алдаа
26456 Уншсан
-
Мэс засалгүйгээр нүүрний арьс чангалах арга. Өдөрт ердөө 10-хан секунд зарцуулахад л хангалттай
26034 Уншсан
-
ХҮН ҮХЛИЙН ДАРААХ 49 ХОНОГТ ЮУГ ТУУЛДАГ ВЭ?
25682 Уншсан
-
Хүүхдийн “сэвлэг үргээх ёслол”-д хүн бүрийг урьдаггүй
25536 Уншсан
-
3-хан орцтой энэ аргыг 7 хоногт нэг удаа хэрэглэснээр арьсны гүн нүхжилтийг шууд арилгаж хурдан цайруулж, дахиж хэзээ ч сэвхтэхгүй!
25279 Уншсан
-
Элгийг 3 сарын дотор бүрэн цэвэрлэх шидэт дэглэм
24791 Уншсан
-
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
24460 Уншсан
-
Нойр булчирхайн тухай таны заавал мэдэж байх ёстой 5 зүйл
24019 Уншсан
-
Хүмүүсийн 95% нь будаагаа буруу агшаадаг. Туршлагатай тогооч нар хүртэл будааны хүнцлийг яаж арилгахаа мэддэггүй
23343 Уншсан