Хэрвээ та нойрны асуудалтай бол үүнийг заавал уншаарай!
Хүмүүс бид зөвхөн ажил, хичээл, амжилт бүтээлдээ л анхаардаг. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийж, фитнест явж эрүүл мэндээ анхаарахыг оролддог билээ. Гэвч эрүүл бас амжилттай байхын хамгийн чухал бөгөөд нэн тэргүүний шаардлага бол нойроо сайтар авах явдал юм. Ихэнх хүмүүс ажлаа амжуулах гээд, эсвэл эмнэлэгт үзүүлэх гэж яараад нойроо мартчихдаг нь нууц биш. Тэгвэл бид танд хэдэн настай хүн хэдэн цаг унтах ёстой, нойр дутагдалд орсон хүнд ямар сөрөг нөлөө илэрдгийг, мөн нойр хулжихаас сэргийлэх аргуудыг хүргэж байна.
Бид унтахгүй бол юу болох вэ?
Өвчилнө. Хүний дотоод эрхтний тогтолцоо нойртой шууд хамааралтай байдаг учраас унтахгүй бол дотор эрхтэн өвчилж, хүн өвчин тусдаг.
Бодож чадахгүй болно. Шаардлагатай тохиолдолд хурдан шийдвэр гаргах хэрэгтэй болдог. Жишээ нь жолоо барьж явах үед…Харин нойргүйдсэнээр ийм боломж багасдаг ажээ.
Жин нэмнэ. Хоногт 5-аас бага цагаар унтдаг бол жин нэмдэг.
Арьс хөгширнө. Арьс үрчлээтэж, нөсөө, батга гарч, ерөнхийдөө бие махбодь хурдан хөгширдөг.
Зүрх судасны өвчин. Та хангалттай унтаж амрахгүй байснаар зүрх судасны өвчин тусах магадлал өндөр болно.
Хорт хавдар. Эрүүл амьдрахын гол үндэс бол тухтай сайхан амрах юм. Харин нойр, амралт дутагдсанаар төрөл бүрийн хорт хавдартай болж мэднэ.
Бэлгийн дур хүсэл буурна. Хоногт 5-аас бага цаг унтаж 7 хоновол бэлгийн дааврын ялгарал 15% буурна.
Мартамхай болно. Хүнийг унтаж байх үед тархи мэдээллийг боловсруулдаг. Харин унтахгүй бол энэ үйлдлийг хийж чадахгүй болох билээ.
Ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ?
Дээрх байдалд хүрэхгүйн тулд ердөө л их унтаж байх хэрэгтэй. Та 7 цагт босох ёстой бол 23 цагт унт! Цахим сүлжээнд донтож эсвэл шөнө оройн цагаар сууж ажиллаж байгаа бол яг одоо зогсоож, эрүүл мэндээ бодолцож, тухтай амрах тухай бодолцоорой. Өвчин зовлонгүй, эрүүл байгаа нөхцөлд та ямар ч амжилт, өндөрлөгт хүрч чадах юм шүү.
Гэвч нойр хулжих шиг хэцүү юм гэж хаана байх вэ? Тэгвэл энэ үед юу хийх ёстойг бид танд хэлж өгье.
Нойр хулжсан үед…
1 Цагаа барих. Нэг тогтмол цагт орондоо орж байгаарай. Амралтын өдөр ч гэсэн. Энэ нь өглөө тогтмол цагт сэрдэг болоход тустай юм.
2 Цэвэр агаар амьсгалах. Цаг агаар сайхан байвал унтахаасаа өмнө 15 минут гадуур зугаалаарай. Харин өрөө тань 17-18 хэмийн дулаан байх нь хамгийн тохиромжтой.
3 Өдөр идэвхитэй байх. Хүн ядарсан үедээ бөх унтдаг. Тиймээс суугаа ажил хийдэг бол та унтахаасаа өмнө 2 цаг дасгал хийгээрэй.
4 Тайван амгалан байх. Унтахаасаа өмнө хүнтэй маргалдахгүй, аливааг хэт гүнзгий бодохгүй байх нь зүйтэй. Зурагт, сонин унших хэрэггүй.
5 Унтахын өмнө юм идэж болохгүй. Хоол боловсруулах үйл явц хүний нойронд саад болдог. Тиймээс орондоо орохоосоо 3 цагийн өмнө хооллоорой.
6 Орой кофе уух хэрэггүй. Мөн ногоон цай, энергийн ундаа зэрэг кафейн агуулсан ундааг ууж болохгүй. Сануулж хэлэхэд шоколаданд бас кафейн агуулагддаг юм шүү.
7 Зөвхөн ажил дээрээ л ажиллах. Гэр бол таны амарч, тайвшрах газар. Тиймээс ажлын шуудан, утасны дуудлагуудаа маргааш болтол хойшлуулаарай.
8 Орой нь амрах. Халуун усанд орж, дуртай номоо уншаарай.
9 Дадал зуршил бий болгох. Таны биед унтах дохио илгээх ямар нэг үйлдэл хийгээрэй. Шүдээ угаах юм уу, шөнийн тос түрхэх гэх мэт.
10 Унтахад тохиромжтой уур амьсгал бүрдүүлэх. Дуртай унтлагын хувцсаа өмсөж, тухтай хөнжилд шургаарай. Мөн унтлагын өрөөндөө зурагт байлгаж болохгүй. Унтлагын өрөөнд зөвхөн унтах ёстой юм.
Нойр дутагдал бол бидний эрүүл мэндийг чимх чимхээр хумслан оддог зүйл билээ. Гэхдээ та дээрх зөвлөгөөг уншсан болохоор хойшид амьдралынхаа дадал зуршлыг өөрчлөөрэй
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд mgltimes.com хариуцлага хүлээхгүй болно. mgltimes.mn сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
-
Персийн буланд орсон аадар борооны улмаас 18 хүн нас баржээ
2024-04-18
-
Трамп сануулга авлаа
2024-04-18
-
Хайлаастын замд зам тээврийн ноцтой осол гарлаа
2024-04-18
-
Аль-Шифа эмнэлгийн орчмоос 381 цогцос олжээ
2024-04-10
-
Израилиас болж Герман геноцидын асуудалд оров
2024-04-10
-
Боловсролын үндэсний зөвлөлийн анхдугаар хурал боллоо
2024-04-09
-
Гучин гэр бүлийн “орлогоос” 3.5 сая хүнд хувь хүртээнэ
2024-04-09
-
Намуудын мөрийн хөтөлбөр буцаагдлаа
2024-04-09
-
Эмэгтэй хүн жирэмслэх бүрдээ хоёроос гурван сараар хөгширдгийг судлаачид тогтоожээ
2024-04-09
-
ТикТок хуудсаа нээсэн Германы канцлер бүжиглэхгүйгээ амлав
2024-04-09
-
Хонконгоос их хэмжээний алтыг машины эд анги хэлбэрээр гаргах гэж байсныг илрүүлжээ
2024-04-09
-
Хэнтийн Баян-Овоо, Дорнодын Матад суманд өчигдөр гарсан хээрийн түймэрт 11,300 га талбай шатжээ
2024-04-08
-
Израиль улс Газын зурвасын өмнөд хагасаас цэргээ татах шийдвэрийг зарлалаа
2024-04-08
-
Шар усны үерийн гамшиг Сибирийн бүс нутгийг хамрах төлөвтэй байгааг Кремлиэс анхааруулав
2024-04-08
-
Финланд: Гал нээсэн 12 настай сэжигтэн бусдад дээрэлхүүлдэг байсан
2024-04-04
-
Франц: 159 мууртай хосуудыг дахин амьтан үрчилж авахыг хоригложээ
2024-04-04
-
Финландын сургуульд 12 настай хүүхэд гал нээсний улмаас нэг хүүхэд алагдаж, хоёр хүүхэд шархаджээ
2024-04-03
-
Тэйлор Свифт тэрбумтнуудын эгнээнд дэвшжээ
2024-04-03
-
Ботсвана улсын ерөнхийлөгч Герман руу 20,000 заан илгээхээр сүрдүүлжээ
2024-04-03
-
Хятад: Дэлхийн хамгийн өндөр бүсэд цахилгааны цамхаг босгов
2024-04-03
-
Иран өшөө авахаа мэдэгдлээ
2024-04-03
-
Финланд: Гал нээсэн 12 настай сэжигтэн баривчлагдав
2024-04-03
-
ОХУ: Талибаныг террорист байгууллагын жагсаалтаас гаргана
2024-04-03
-
А.Ундраа: Гэр бүлээс гадуурх харилцааг шийдвэрлэх талаар хуульд нарийвчилсан заалт оруулах шаардлагатай
2024-04-02
-
Шувууны ханиадны вирус хүнд халдварласан хоёр дахь тохиолдол АНУ-д бүртгэгдэв
2024-04-02
-
Сирид явуулсан агаарын цохилтын үеэр Ираны хувьсгалт гвардын хоёр генерал алагджээ
2024-04-02
-
“Crocus City Hall”-ын халдлагыг санхүүжүүлж, зэвсэглэсэн этгээдүүдийг Дагестанаас илрүүлснээ Оросын тал мэдээллээ
2024-04-02
-
Японд эрүүл мэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэсэн таван хүн амиа алдсан хэргийг шалгаж байна
2024-04-01
-
“Аллах” гэсэн бичигтэй оймс зарсан Малайзын дэлгүүр халдлагад өртөв
2024-04-01
-
Хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэний эрхийг хамгаалах төсөл хэрэгжинэ
2024-04-01
-
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
103889 Уншсан
-
Сар уугаад сахар үгүй болоод байгаа ургамал чинь энэ шүү дээ
66839 Уншсан
-
НОГООН ӨНГИЙН ЛАА АСААГААД ХОЁР ТЭВЭН ЗҮҮ БАРИАД ХҮСЛЭЭ ХЭЛЭЭД ҮЗ! ГАЙХАМШИГ
57103 Уншсан
-
ХЭДХЭН ӨГЛӨӨ САРМИСЫГ ӨЛӨН ЭЛГЭН ДЭЭРЭЭ ИДСЭНИЙ 10 ИТГЭМЭЭРГҮЙ АШИГ ТУС
47705 Уншсан
-
Нэгэн аав өдөр бүр үүгээр нүүрээ цэвэрлээд хүүгээсээ ч залуу харагдах болсон!
46460 Уншсан
-
Нурууны хэддүгээр үенд суулт өгснөөс хамаарч өвдөлт өөр өөр байдаг. Хадгалаад аваарай
42708 Уншсан
-
Хоёрхон өндөг хэрэглээд үе мөчний өвчнөөс ингэж салаарай!
36986 Уншсан
-
Лаврын навчны ТУРААХ, САЙХАН НҮҮРТЭЙ БОЛГОХ, ҮЕ МӨЧ ЭДГЭЭХ итгэмээргүй ач тус
36872 Уншсан
-
ХОЁРХОН ХЯМДХАН ЭМЭЭР УРГАСАН ЯСНЫ ӨВЧНӨӨС САЛСАН МИНЬ
35424 Уншсан
-
Найз нөхдөдөө дуулгаарай: эдгээр 10 эм бэлдмэлүүд бөөрийг маш ихээр гэмтээдэг байна!
35022 Уншсан
-
Үүнийг хэрэглэснээр миний нойр булчирхай яг л “цаг” шиг ажилладаг болсон!
34155 Уншсан
-
Гавар ашиглан хэвлийн таргалалт буюу харвингаас салах арга бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгч байна. Гаварны гайхалтай 12 хэрэглээ
32998 Уншсан
-
Будаа угаасан усны гайхамшгийг мэдэх үү? Мэдэхгүй бол ШЭЙРЛЭЭД АВААРАЙ!
31910 Уншсан
-
АРДЫН ШИРЭГЛЭХ ДОМЫГ НЯЛХ ХҮҮХЭДТЭЙ ХҮН БҮР МЭДЭЭРЭЙ…
31110 Уншсан
-
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
30918 Уншсан
-
Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
30071 Уншсан
-
Нүдний доорх үрчлээг ердөө 2 хоногт арилгана! Энэхүү төгс аргыг та туршаад үзээрэй …
29828 Уншсан
-
Үүнийг уугаад уушгины цэрээ ховхлоорой!
29776 Уншсан
-
Сарандаа өргөл өргөхөд сэв хир ариусч, сэтгэлийн гомдол гутрал арилна
28763 Уншсан
-
Нойр булчирхайг эдгээх чөмөгний эмчилгээний ач тус
26717 Уншсан
-
БИ ОДОО 70 НАСТАЙ Ч, ҮҮНИЙГ УУСНААС ХОЙШ ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВЧИН ГЭЭЧИЙГ ОР ТАС МАРТСАН!
26547 Уншсан
-
Шилдэг ажилтнаа алддаг удирдлагын 9 алдаа
26488 Уншсан
-
Мэс засалгүйгээр нүүрний арьс чангалах арга. Өдөрт ердөө 10-хан секунд зарцуулахад л хангалттай
26069 Уншсан
-
ХҮН ҮХЛИЙН ДАРААХ 49 ХОНОГТ ЮУГ ТУУЛДАГ ВЭ?
25709 Уншсан
-
Хүүхдийн “сэвлэг үргээх ёслол”-д хүн бүрийг урьдаггүй
25562 Уншсан
-
3-хан орцтой энэ аргыг 7 хоногт нэг удаа хэрэглэснээр арьсны гүн нүхжилтийг шууд арилгаж хурдан цайруулж, дахиж хэзээ ч сэвхтэхгүй!
25307 Уншсан
-
Элгийг 3 сарын дотор бүрэн цэвэрлэх шидэт дэглэм
24841 Уншсан
-
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
24495 Уншсан
-
Нойр булчирхайн тухай таны заавал мэдэж байх ёстой 5 зүйл
24051 Уншсан
-
Хүмүүсийн 95% нь будаагаа буруу агшаадаг. Туршлагатай тогооч нар хүртэл будааны хүнцлийг яаж арилгахаа мэддэггүй
23377 Уншсан