Нуруугаа эрүүл байлгахын тулд эдгээр 8 зүйлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна
1. Мэргэжлийн хүчин зүйлс
Нурууны өвчин зөвхөн оффисын ажилтнуудыг зовоогоод зогсохгүй биеийн хүч шаардсан ажил эрхэлдэг хүмүүсийг ч зовооно. Гоо сайханч, маникюрын мастер, архитекторч, жолооч, инженер, оёдолчин – энэ жагсаалт үүгээр дуусахгүй, өдөр болгон нуруундаа хэт ачаалал авч ажилладаг мэргэжлүүд.
Ажлын өдөр ганц цаг ч болов нуруугаа амрааж байгаарай. Нурууны булчингийн ачааллыг авах хөнгөхөн дасгал хийх эсвэл ажлын байрнаасаа холдож алхахыг зөвлөж байна.
2. Гэрийн ажлын орон зай
Гэртээ ирсэнээс хойш нуруугаа амраана гэж бодож байна уу? Бие тавирч нуруундаа санаа зовохгүй байж болох мэт. Гэхдээ гэрийн өдөр тутмын ажил, жишээ нь аяга таваг угаах, хоол хийх, хувцас индүүдэх энэ бүгд бидний нуруунд хайр гамгүй хандана.
Гэрийн ажлыг өөртөө ачаалал өгөхгүй байх бүхий л нөхцөлийг ханга. Угаалтуур, ширээний өндөр зэрэг нь таны биеийн өндөрт тохирч байх ёстой. Гэрийн ажил хийж байхад нуруугаа эгц, булчинг сулласан байхыг хичээ.
3. Эвгүй гутал
Гоо сайхан байх нь нурууг маш ихээр хохироодог. Дэлгүүрт гоёмсог өндөр өсгийтэй туфль хараад бүсгүйчүүд нуруу, гутал хоёр холбоотой болохыг мартаж орхино. Өндөр өсгийтэй туфлийг өдөрт 2-оос илүү цаг өмсөхгүй байхыг зөвлөдөг.
Хэт хавтгай ултай гутал ч гэсэн өндөр өсгийтөөс дутахааргүй ачаалал өгнө. Ачаалал харилцан адилгүй хуваарилагдаж нурууны булчинг чангалахад хүргэнэ. Өдөр тутам ийм гутал өмсөх нь зохимжгүй.
Дунд зэргийн өсгийтэй гутлыг өдөр тутам өмсөхөд тохиромжтой. Зуны задгай гутал өмсөх гэж байгаа бол оломтойг сонгохыг зөвлөе.
4. Том цүнх
Моод болоод байгаа том хэмжээтэй цүнх нуруунд маш их ачаалал өгнө. Хэрэг болох эсэх нь тодорхойгүй элдэв новш цүнхэндээ хийж явах огт хэрэггүй.
Цүнхэндээ эмх цэгцийг бий болго. Өдрийн турш хэрэглэх зүйлээ л хийж яв.
Өдөр тутмын хэрэглээнд үүргэвч тохиромжтой. Бас зөв үүрэх хэрэгтэй – нэг биш хоёр мөрөндөө. Урт богиныг мөр болон нуруунд холхихгүй байхаар өөртөө тохируул.
5. Бариу хувцас
Моодтой холбоотой бас нэгэн зүйл – гоё хэдий ч биед эвгүй хувцас: Харандаа-банзал, бариу даашинз, скинни-жинс – энэ бүгд цусны эргэлтийг бооно.
Өдрийн турш бариу хувцас өмсвөл нурууны булчингийн үйл ажиллагаанд саад учруулна.
6. Стресс болон депрессийн байдал
Сэтгэл зүйн дарамттай байдал нь нуруунд сөргөөр нөлөөлж байгааг судалгаагаар тогтоожээ.
Сэтгэлээр унасан үед нурууны талаар бодох ч сөхөөгүй – мөр унжиж, нуруу нумлагдана. Үр дагаварт нуруу, бэлхүүсээр өвдөж эхэлдэг. Биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Өөрийн сэтгэлд нийцэх төрлийг сонго: бүжиг, усанд сэлэлт, гүйлт – хамгийн гол нь танд сэтгэлийн таашаал авчрах ёстой.
Депрессийн үед асуудлыг шийдэхийн тулд яаралтай мэргэжлийн эмчид хандахыг зөвлөе.
7. Унтахдаа буруу байрлалаар хэвтэх
Буруу байрлалаар хэвтэх, бас буруу матрасс нь бат бөх нойрсуулахгүйгээс гадна нурууны өвчний шалтгаан болно. Хатуу матрасс энэ тохиолдолд том үүрэг гүйцэтгэнэ. Хэт зөөлөн биш бага зэрэг хатуу матрасс сонгоорой.
Нурууны шугам шулуун байх ёстой. Хэрвээ та хажуугаараа унтдаг бол толгой унжих эсвэл хэт өндөр байрлуулахаас зайлсхий. Дээш харан унтаж байгаа бол өвдөг доороо зөөлөн алчуур ивж нурууны ачааллыг багасгаарай.
8. Хүнд зүйлийг буруу өргөх
Нурууны өвчний үед хүнд зүйл өргөх хориотой. Гэхдээ амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалж өргөхөөс өөр аргагүйд хүрдэг.
Нурууг гэмтээхгүйн тулд хүнд зүйл өргөхдөө ганц хоёр дүрэм баримтлахыг хичээ. Өвдгөө нугалсан, нуруу толгойтой нэг шулуунд байрласан байх ёстой.
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд mgltimes.com хариуцлага хүлээхгүй болно. mgltimes.mn сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
-
Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнэ БНСУ-д айлчилжээ
2024-03-29
-
НҮБ: 2022 онд дэлхий даяар 800 сая хүн өлсөж байхад өдөр бүр нэг тэрбум таваг хоол хаягдаж байжээ
2024-03-29
-
Путин: Орос улс НАТО-гийн гишүүн орнуудад халдахгүй, гэхдээ F-16 онгоцтой баазууд руу нь довтолно
2024-03-29
-
Криптовалютын бизнесмэн Сэм Бэнкман-Фрид санхүүгийн луйврын хэргээр 25 жилийн хорих ял сонслоо
2024-03-29
-
Эртний Хятадын нутаг дэвсгэрийг захирч байсан хаан Сяньби гаралтай байсныг генетикийн судалгаагаар тогтоожээ
2024-03-29
-
Чернобылийн сүйрлийн үед ашиглаж байсан машиныг устгажээ
2024-03-28
-
Пёньян: Оросын газрын тосыг зэвсгээр наймаалцаж байна
2024-03-28
-
Амазон мөрнөөс эртний аварга том далайн гахайн олдвор олдлоо
2024-03-27
-
Ерөнхий сайд асан С.Батболдыг АНУ-д тансаг үл хөдлөх худалдаж авсан гэв
2024-03-27
-
ЦЕГ: Контейнероор юань оруулж ирсэн эсэхийг шалгаж байна
2024-03-27
-
Японд улаан буудайн эм ууж 1 хүн нас барж, 70 хүн хорджээ
2024-03-27
-
Барселон хотын алдарт Саграда Фамилиа сүмийн барилгын ажил 140 гаруй жилийн дараа буюу 2026 онд дуусах тов гарчээ
2024-03-26
-
Өмнөд Африкийн парламентын дарга $135,000-ын авлига авсан хэрэгт холбогдов
2024-03-26
-
Эверестийн оргилд авирагсад ялгадсаа буцааж авчрах журамтай болжээ
2024-03-26
-
Г.Батдэлгэр: Шийдэл зөв бол харааны бэрхшээлтэй хүн ч “харж” чадна
2024-03-26
-
УИХ-ын Ерөнхий нарийн бичгийн дарга Д.Энхбат чуулга уулзалтад илтгэл хэлэлцүүллээ
2024-03-25
-
Москвагийн халдлага: дөрвөн хүнийг буруутгав
2024-03-25
-
Зураг Замын-Үүд-Эрээний авто замын боомтыг дөрөвдүгээр сарын 1-нээс 24 цагаар ажиллуулах шийдвэр гарчээ
2024-03-25
-
Оросын төв хэвлэл Москвагийн халдлагыг үйлдсэн этгээдүүдийн байцаалтын дүрс бичлэгийг нийтэд үзүүлэв
2024-03-25
-
Москвагийн халдлагын дараа Орос даяар гадаадын цагаачдыг үзэн ядах үзэгдэл нэмэгджээ
2024-03-25
-
Хойд Америкд нар хиртэлт болно
2024-03-23
-
ОХУ: Халдлагын үеэр 60 хүн нас барж, 100 гаруй хүн шархаджээ
2024-03-23
-
Хятадын төрөх эмнэлгүүд хаалгаа барьж эхлэв
2024-03-21
-
Лео Варадкар өөрийгөө Ерөнхий сайд байхад тохиромжгүй гэжээ
2024-03-21
-
Вьетнамд Монголын 9 иргэн хорих ял эдэлж байна
2024-03-21
-
Манай улсын гадаад өр 119,000,000,000,000 Төгрөг болж, өсжээ
2024-03-20
-
Путин төрийн эрх барьсан хугацаагаараа Сталинийг 2028 онд гүйцнэ…
2024-03-20
-
Эмээлт дэх махны үйлдвэрийн үйл ажиллагааг зогсоов
2024-03-19
-
Цус сорогч шавжаас хамгаалахын тулд Японы фермерүүд үхрүүдээ Африкийн тахь шиг судалтай болгож эхэлжээ
2024-03-19
-
Умард Солонгосын төв хэвлэл Ким Жон Уны охиныг анх удаа “их удирдагч” гэж нэрлэжээ
2024-03-19
-
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
103847 Уншсан
-
Сар уугаад сахар үгүй болоод байгаа ургамал чинь энэ шүү дээ
66809 Уншсан
-
НОГООН ӨНГИЙН ЛАА АСААГААД ХОЁР ТЭВЭН ЗҮҮ БАРИАД ХҮСЛЭЭ ХЭЛЭЭД ҮЗ! ГАЙХАМШИГ
57064 Уншсан
-
ХЭДХЭН ӨГЛӨӨ САРМИСЫГ ӨЛӨН ЭЛГЭН ДЭЭРЭЭ ИДСЭНИЙ 10 ИТГЭМЭЭРГҮЙ АШИГ ТУС
47682 Уншсан
-
Нэгэн аав өдөр бүр үүгээр нүүрээ цэвэрлээд хүүгээсээ ч залуу харагдах болсон!
46418 Уншсан
-
Нурууны хэддүгээр үенд суулт өгснөөс хамаарч өвдөлт өөр өөр байдаг. Хадгалаад аваарай
42655 Уншсан
-
Хоёрхон өндөг хэрэглээд үе мөчний өвчнөөс ингэж салаарай!
36942 Уншсан
-
Лаврын навчны ТУРААХ, САЙХАН НҮҮРТЭЙ БОЛГОХ, ҮЕ МӨЧ ЭДГЭЭХ итгэмээргүй ач тус
36812 Уншсан
-
ХОЁРХОН ХЯМДХАН ЭМЭЭР УРГАСАН ЯСНЫ ӨВЧНӨӨС САЛСАН МИНЬ
35391 Уншсан
-
Найз нөхдөдөө дуулгаарай: эдгээр 10 эм бэлдмэлүүд бөөрийг маш ихээр гэмтээдэг байна!
34989 Уншсан
-
Үүнийг хэрэглэснээр миний нойр булчирхай яг л “цаг” шиг ажилладаг болсон!
34114 Уншсан
-
Гавар ашиглан хэвлийн таргалалт буюу харвингаас салах арга бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгч байна. Гаварны гайхалтай 12 хэрэглээ
32965 Уншсан
-
Будаа угаасан усны гайхамшгийг мэдэх үү? Мэдэхгүй бол ШЭЙРЛЭЭД АВААРАЙ!
31867 Уншсан
-
АРДЫН ШИРЭГЛЭХ ДОМЫГ НЯЛХ ХҮҮХЭДТЭЙ ХҮН БҮР МЭДЭЭРЭЙ…
31066 Уншсан
-
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
30884 Уншсан
-
Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
30043 Уншсан
-
Нүдний доорх үрчлээг ердөө 2 хоногт арилгана! Энэхүү төгс аргыг та туршаад үзээрэй …
29794 Уншсан
-
Үүнийг уугаад уушгины цэрээ ховхлоорой!
29728 Уншсан
-
Сарандаа өргөл өргөхөд сэв хир ариусч, сэтгэлийн гомдол гутрал арилна
28723 Уншсан
-
Нойр булчирхайг эдгээх чөмөгний эмчилгээний ач тус
26661 Уншсан
-
БИ ОДОО 70 НАСТАЙ Ч, ҮҮНИЙГ УУСНААС ХОЙШ ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВЧИН ГЭЭЧИЙГ ОР ТАС МАРТСАН!
26462 Уншсан
-
Шилдэг ажилтнаа алддаг удирдлагын 9 алдаа
26456 Уншсан
-
Мэс засалгүйгээр нүүрний арьс чангалах арга. Өдөрт ердөө 10-хан секунд зарцуулахад л хангалттай
26034 Уншсан
-
ХҮН ҮХЛИЙН ДАРААХ 49 ХОНОГТ ЮУГ ТУУЛДАГ ВЭ?
25682 Уншсан
-
Хүүхдийн “сэвлэг үргээх ёслол”-д хүн бүрийг урьдаггүй
25536 Уншсан
-
3-хан орцтой энэ аргыг 7 хоногт нэг удаа хэрэглэснээр арьсны гүн нүхжилтийг шууд арилгаж хурдан цайруулж, дахиж хэзээ ч сэвхтэхгүй!
25280 Уншсан
-
Элгийг 3 сарын дотор бүрэн цэвэрлэх шидэт дэглэм
24791 Уншсан
-
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
24460 Уншсан
-
Нойр булчирхайн тухай таны заавал мэдэж байх ёстой 5 зүйл
24019 Уншсан
-
Хүмүүсийн 95% нь будаагаа буруу агшаадаг. Туршлагатай тогооч нар хүртэл будааны хүнцлийг яаж арилгахаа мэддэггүй
23343 Уншсан