Хурууныхаа тоогоор хоолло
Зохистой хооллолтын зарчим гээд толгой эргүүлсэн тоо мэдээлэл их байдаг бол танд энгийн аргачлал зааж өгье. Гарын таван хуруун дүрмээр та өдөрт таван удаа хооллож байх ёстой.
Хэрвээ та 4 эсвэл 3 хуруутай бол 4 юмуу 3 удаа хооллож болно гэсэн үг. 5 хуруутай бол өдөрт 5 удаа л хоолло. Атгасан гараа өдөрт авах ёстой 2000 ккал ичлэг хэмээгээд, таван хуруугаа өглөө, бага үд, өдөр, үдээс хойш, оройн хоол гэж тус бүр зүйрлээрэй.
Эрхий хурууг өглөөний цай гэж нэрлэе. Өглөөний цайны хэмжээгээ яг л эрхий хурууны дайтай сонгох хэрэгтэй. Эрхий хуруунд овьёостой сүү хамгийн зохимжтой. Учир нь өлөн ходоодыг овъёостой сүү цочроохгүй бөгөөд шингэц нь сайн. Овьёос нь эслэгийн агууламж өндөр тул өглөө хэрэглэх үед гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг дэмжиж өгснөөр өдөр идэх хоол сайн шингэх хөрсийг нь бэлддэг гэсэн үг. Иймд өглөөний цайндаа эслэгийн агууламж өндөртэй овъёос хэрэглэж байх үед өтгөн хатах зовиураас ангижрах болно.
Бага үдийн цайг долоовор хуруу гэе. Эрхий хуруунаас арай урт тул порцоо бага зэрэг нэмнэ гэсэн үг. Дунд хурууг өдрийн хоол гэе. Дунд хуруу хамгийн урт хуруу адилаар хамгийн их порцтой хоолыг өдрийн хоолондоо сонгох хэрэгтэй. Дараагийн хуруу бол ядам хуруу. Ядам хуруу хамгийн цэвэр хуруу гэж үздэгтэй адил үдээс хойш өдрийн хоолны шингэцийг сайжруулах нандин хүнс болох жимс, жимсгэнэ, ногоо түлхүү хэрэглэх хэрэглээрэй. Хэмжээний хувьд мэдээж дунд хуруунаас бага хэмжээгээр зооглоно. Ингээд оройн хоолоо чигчий хуруутай зүйрлэе. Чигчий хуруу нь эрхий хуруунаас жижиг хэмжээтэй байдагын адилаар өглөөний цайнаас бага хэмжээгээр хөнгөн хооллоно гэсэн үг.
Оройн хөнгөн хоолонд овъёосыг тарагтай хольж хэрэглэх нь хамгийн зохимжтой. Учир нь овъёосонд агуулагдах эслэг нь өдрийн хоолны боловсроогүй үлдэгдлийг цэвэрлээд бүдүүн гэдсэнд илгээхэд тарган дахь ашигтай бактери пробиотик нь ялзлах процесст оруулж шөнийн цэвэрлэгээ хийж хонох болно. Ингээд өглөө босоход хоол боловсруулах зам цэвэрлэгдсэн байх агаад энэ үед дахиад эрхий хуруу буюу овъёос сүүтэй өглөөний цайгаа ууж өдрийн илчлэг ихтэй хүнд хоол боловсруулахад бэлтгэлээ базаах учиртай юм. 5 хуруун дүрмээр бага багаар, ойр ойрхон хооллох үед хоолны шингэц сайн байдаг учир нь энэ билээ.
Хүмүүсийн андуурдаг нэг зүйлийг мөн энд тайлбарлаж өгье. Овъёос, Мовъёос 2 өөр үү? гэж их асуудаг. Овъёос бол “үрт” үр тариан төрлийн нэршил. Харин Мовъёос бол овъёос агуулсан өглөөний цайны Монгол брэндийн нэр. Шим тэжээл судлалын төвөөс Улаанбаатар хотын оюутнуудын өглөөний цайны зуршлын судалгаа хийхэд оюутнуудын 54 хувь нь өглөөний цайгаа уудаггүй гэсэн таагүй дүн гарсан. Энэ судалгааны дүнг олон нийтэд мэдээллэснээс дараахан буюу 2014 оноос Мовъёос брэнд зах зээлд нэвтэрчээ. Богино хугацаанд овъёосыг Мовъёос гэх ойлголт үүссэнийг харахад хэрэглэгчдэд Монгол брэндийн өглөөний цай их хүрсэн бололтой. Канон брэндийг бид канондох гэж нэрлэж заншсантай агаар нэг бизээ.
Ингээд өмнө дурдсан овъёосоо энгийн томъёонд оруулж цээжлүүлье.
Мовъёос + сүү = Эрхий хуруу (Өглөөний цай)
Мовъёос + тараг = Чигчий хуруу (Оройн хөнгөн хоол)
Энэ томъёог хэрэглэх үед өлсөж ядрахгүй, идсэнээ шингээж, өтгөн өдөр бүр гадагшлах болно. Миний явуулдаг онлайн дасгалжуулалтын хөтөлбөрт дээрхи томъёогоор зохистой хооллоход долоо хоногт 3-5 кг жин баттай хасагдаж, хэвлий хэмжээсээр 5-10 см буурдаг юм. 5 хуруун дүрмээр өдөрт 5 удаа хооллож илүүдэл жингээ хасаарай.
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд mgltimes.com хариуцлага хүлээхгүй болно. mgltimes.mn сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
-
Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнэ БНСУ-д айлчилжээ
2024-03-29
-
НҮБ: 2022 онд дэлхий даяар 800 сая хүн өлсөж байхад өдөр бүр нэг тэрбум таваг хоол хаягдаж байжээ
2024-03-29
-
Путин: Орос улс НАТО-гийн гишүүн орнуудад халдахгүй, гэхдээ F-16 онгоцтой баазууд руу нь довтолно
2024-03-29
-
Криптовалютын бизнесмэн Сэм Бэнкман-Фрид санхүүгийн луйврын хэргээр 25 жилийн хорих ял сонслоо
2024-03-29
-
Эртний Хятадын нутаг дэвсгэрийг захирч байсан хаан Сяньби гаралтай байсныг генетикийн судалгаагаар тогтоожээ
2024-03-29
-
Чернобылийн сүйрлийн үед ашиглаж байсан машиныг устгажээ
2024-03-28
-
Пёньян: Оросын газрын тосыг зэвсгээр наймаалцаж байна
2024-03-28
-
Амазон мөрнөөс эртний аварга том далайн гахайн олдвор олдлоо
2024-03-27
-
Ерөнхий сайд асан С.Батболдыг АНУ-д тансаг үл хөдлөх худалдаж авсан гэв
2024-03-27
-
ЦЕГ: Контейнероор юань оруулж ирсэн эсэхийг шалгаж байна
2024-03-27
-
Японд улаан буудайн эм ууж 1 хүн нас барж, 70 хүн хорджээ
2024-03-27
-
Барселон хотын алдарт Саграда Фамилиа сүмийн барилгын ажил 140 гаруй жилийн дараа буюу 2026 онд дуусах тов гарчээ
2024-03-26
-
Өмнөд Африкийн парламентын дарга $135,000-ын авлига авсан хэрэгт холбогдов
2024-03-26
-
Эверестийн оргилд авирагсад ялгадсаа буцааж авчрах журамтай болжээ
2024-03-26
-
Г.Батдэлгэр: Шийдэл зөв бол харааны бэрхшээлтэй хүн ч “харж” чадна
2024-03-26
-
УИХ-ын Ерөнхий нарийн бичгийн дарга Д.Энхбат чуулга уулзалтад илтгэл хэлэлцүүллээ
2024-03-25
-
Москвагийн халдлага: дөрвөн хүнийг буруутгав
2024-03-25
-
Зураг Замын-Үүд-Эрээний авто замын боомтыг дөрөвдүгээр сарын 1-нээс 24 цагаар ажиллуулах шийдвэр гарчээ
2024-03-25
-
Оросын төв хэвлэл Москвагийн халдлагыг үйлдсэн этгээдүүдийн байцаалтын дүрс бичлэгийг нийтэд үзүүлэв
2024-03-25
-
Москвагийн халдлагын дараа Орос даяар гадаадын цагаачдыг үзэн ядах үзэгдэл нэмэгджээ
2024-03-25
-
Хойд Америкд нар хиртэлт болно
2024-03-23
-
ОХУ: Халдлагын үеэр 60 хүн нас барж, 100 гаруй хүн шархаджээ
2024-03-23
-
Хятадын төрөх эмнэлгүүд хаалгаа барьж эхлэв
2024-03-21
-
Лео Варадкар өөрийгөө Ерөнхий сайд байхад тохиромжгүй гэжээ
2024-03-21
-
Вьетнамд Монголын 9 иргэн хорих ял эдэлж байна
2024-03-21
-
Манай улсын гадаад өр 119,000,000,000,000 Төгрөг болж, өсжээ
2024-03-20
-
Путин төрийн эрх барьсан хугацаагаараа Сталинийг 2028 онд гүйцнэ…
2024-03-20
-
Эмээлт дэх махны үйлдвэрийн үйл ажиллагааг зогсоов
2024-03-19
-
Цус сорогч шавжаас хамгаалахын тулд Японы фермерүүд үхрүүдээ Африкийн тахь шиг судалтай болгож эхэлжээ
2024-03-19
-
Умард Солонгосын төв хэвлэл Ким Жон Уны охиныг анх удаа “их удирдагч” гэж нэрлэжээ
2024-03-19
-
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
103847 Уншсан
-
Сар уугаад сахар үгүй болоод байгаа ургамал чинь энэ шүү дээ
66809 Уншсан
-
НОГООН ӨНГИЙН ЛАА АСААГААД ХОЁР ТЭВЭН ЗҮҮ БАРИАД ХҮСЛЭЭ ХЭЛЭЭД ҮЗ! ГАЙХАМШИГ
57064 Уншсан
-
ХЭДХЭН ӨГЛӨӨ САРМИСЫГ ӨЛӨН ЭЛГЭН ДЭЭРЭЭ ИДСЭНИЙ 10 ИТГЭМЭЭРГҮЙ АШИГ ТУС
47682 Уншсан
-
Нэгэн аав өдөр бүр үүгээр нүүрээ цэвэрлээд хүүгээсээ ч залуу харагдах болсон!
46418 Уншсан
-
Нурууны хэддүгээр үенд суулт өгснөөс хамаарч өвдөлт өөр өөр байдаг. Хадгалаад аваарай
42655 Уншсан
-
Хоёрхон өндөг хэрэглээд үе мөчний өвчнөөс ингэж салаарай!
36942 Уншсан
-
Лаврын навчны ТУРААХ, САЙХАН НҮҮРТЭЙ БОЛГОХ, ҮЕ МӨЧ ЭДГЭЭХ итгэмээргүй ач тус
36812 Уншсан
-
ХОЁРХОН ХЯМДХАН ЭМЭЭР УРГАСАН ЯСНЫ ӨВЧНӨӨС САЛСАН МИНЬ
35391 Уншсан
-
Найз нөхдөдөө дуулгаарай: эдгээр 10 эм бэлдмэлүүд бөөрийг маш ихээр гэмтээдэг байна!
34989 Уншсан
-
Үүнийг хэрэглэснээр миний нойр булчирхай яг л “цаг” шиг ажилладаг болсон!
34114 Уншсан
-
Гавар ашиглан хэвлийн таргалалт буюу харвингаас салах арга бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгч байна. Гаварны гайхалтай 12 хэрэглээ
32965 Уншсан
-
Будаа угаасан усны гайхамшгийг мэдэх үү? Мэдэхгүй бол ШЭЙРЛЭЭД АВААРАЙ!
31867 Уншсан
-
АРДЫН ШИРЭГЛЭХ ДОМЫГ НЯЛХ ХҮҮХЭДТЭЙ ХҮН БҮР МЭДЭЭРЭЙ…
31066 Уншсан
-
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
30884 Уншсан
-
Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
30043 Уншсан
-
Нүдний доорх үрчлээг ердөө 2 хоногт арилгана! Энэхүү төгс аргыг та туршаад үзээрэй …
29794 Уншсан
-
Үүнийг уугаад уушгины цэрээ ховхлоорой!
29728 Уншсан
-
Сарандаа өргөл өргөхөд сэв хир ариусч, сэтгэлийн гомдол гутрал арилна
28723 Уншсан
-
Нойр булчирхайг эдгээх чөмөгний эмчилгээний ач тус
26661 Уншсан
-
БИ ОДОО 70 НАСТАЙ Ч, ҮҮНИЙГ УУСНААС ХОЙШ ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВЧИН ГЭЭЧИЙГ ОР ТАС МАРТСАН!
26462 Уншсан
-
Шилдэг ажилтнаа алддаг удирдлагын 9 алдаа
26456 Уншсан
-
Мэс засалгүйгээр нүүрний арьс чангалах арга. Өдөрт ердөө 10-хан секунд зарцуулахад л хангалттай
26034 Уншсан
-
ХҮН ҮХЛИЙН ДАРААХ 49 ХОНОГТ ЮУГ ТУУЛДАГ ВЭ?
25682 Уншсан
-
Хүүхдийн “сэвлэг үргээх ёслол”-д хүн бүрийг урьдаггүй
25536 Уншсан
-
3-хан орцтой энэ аргыг 7 хоногт нэг удаа хэрэглэснээр арьсны гүн нүхжилтийг шууд арилгаж хурдан цайруулж, дахиж хэзээ ч сэвхтэхгүй!
25280 Уншсан
-
Элгийг 3 сарын дотор бүрэн цэвэрлэх шидэт дэглэм
24791 Уншсан
-
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
24460 Уншсан
-
Нойр булчирхайн тухай таны заавал мэдэж байх ёстой 5 зүйл
24019 Уншсан
-
Хүмүүсийн 95% нь будаагаа буруу агшаадаг. Туршлагатай тогооч нар хүртэл будааны хүнцлийг яаж арилгахаа мэддэггүй
23343 Уншсан